co na redukcji

ok. zostało 7 tyg redukcji. polece tak jak mówisz a potem zobaczymy co dalej. to od niedzieli rusze bo jutro i w sobote miska będzie wyglądała inaczej niż zwykle. obiadki rodzinne wiec nie wiadomo ile czego będzie na talerzu dzięki za pomoc i zainteresowanie moją osobą ;-)

[...] bezformia. bardzo niechętnie je wrzucam ale co zrobić, może to pociągnie mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia celu. jak widać rewelacji nie ma. zj**any poprzedni okres redukcji + całkowita laba w grudniowej diecie tak więc zaczynam od zera. zdjęcia z października są po 2 miesiącach bez siłowni, te ze stycznia niby po 2 tyg. bez ale [...]

[...] dla mnie na stale? ja wiem, ze teraz taka mala rewolucja daje efekty, ale nie wyobrazam sobie wcinac tyle bialka normalnie. Moj organizm sam mi to mowi, a 3 dni na sokach po redukcji na pewno mnie odtruja. Co do glodowek leczniczysz to sa miliony przykladow ludzi, ktorym one pomogly w schorzeniach, w ktorych tradycyjne leczenie i dietetyka byly [...]

[...] efektach, których prawdopodobnie winą była, moja słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie zaczynam od zera, bo ani nie przytyłem ani nie [...]

Z tym, że byłem w trakcie redukcji na pierwszych zdjęciach chodzi o to, że schodziłem z kcal po prostu nazywając to już jakby nie patrzeć startem redukcji bo tak naprawdę taka prawdziwa redukcja poniżej tych 2600kcal jest może od 1,5 miesiąca. Kiedy wszedłem na 2,400kcal waga jak spada tak spada do dnia dzisiejszego więc czy aby na pewno przerywać [...]

[...] sobie, że tak szybko chyba tego nie wyleczę, więc może zacząć redukcję? Tłuszczyku jakby nie było trochę jest i do tego denerwują mnie trochę uda i pośladki. Czytałem o redukcji bez treningu siłowego i z tego co dowiedziałem się to jest to możliwe bez utraty dużej ilości mięśni przy odpowiedniej diecie i aerobach/HIIT. Tutaj pytanie do was [...]

[...] i dlatego szukam diety odpowiedniej dla siebie (niestety cały czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa [...]

[...] podobno też ;-) Trening fajny, dynamiczny, jednak odczułem lekką słabość/niemoc w przysiadach. W ostatniej serii tylko 10p z 60kg i niemoc totalna. Być może układ nerwowy się nie zregenerował odpowiednio lub to wpływ redukcji i kcal. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 20 na 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed12af7ec14d60842c8bc1fdd56a8e.png

Cześć moim zdaniem faktycznie wskoczyłeś za niską pulą kcal. Ja również zacząłem od 1.01.20 z ketogeniczna dieta celem redukcji przy wadze 83kg moje zapotrzebowanie z zamiarem redukcji utrzymuje na poziomie 2750kcal. W pierszych 30 dniach - 5kg Biceps : z 40 na 39.5 Talia : z 90 na 81 Udo: z 65 na 63 Klata: z 114 na 112 Bf: z 16.9 na 14.3 W [...]

Kwesta ile masz czasu, bo to co piszesz o redukcji wagi... to sprawa na "przedzawody". Mam nadzieje ze czasu na normlana redukcje masz wystarczajaco duzo. Oczywiscie, niezalenie od wszytskiego warto wystartowac ze zbilansowana i zobaczymy co z tego wyniknie.. Szykuje sie ciezka przeprawa, to co piszesz i tyle ruchu i stosowane wczesniej [...]

[...] Niestety komórki pozostają na zawsze... I jak będziesz robił masę to niestety większość tego to będzie tłuszcz a nie czysty mięsień. Jak łatwo łapiesz fet, to warto podczas redukcji uważać na wyrzut insuliny. Moja rada to zredukuj do kości tak jak np. Volvo93 i potem masuj z głową. Solaros szykujemy Pasibrzuchy vol.3 ? Mam już suple Wszystko [...]

A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe. napisz ile masz mg w 1 kaps jezeli 100 - to zacznij od 1 kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem dojdz do 2-3kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem jezeli masz okolo 300 to zacznij od 1 kaps 1-2x dziennie pozniej 2-3x dziennie wazne aby brac przed posilkiem - [...]

[...] organizm chłonie co może i właśnie po treningu można sobie pozwolić na jakieś odstępstwa typu właśnie cukry proste. Ja ciągle jedząc WW poniżej wszystkich norm w końcówce redukcji zacząłem właśnie oszukiwać, ale tylko po treningu i nadal byłem w ketozie. Potwierdzone jest, że nie trzeba schodzić tak nisko z ww, żeby chudnąć, ale ja po prostu [...]

[...] i jedzeniem zimnych posiłków na przerwach, jedzenia ww przed treningiem. Głód nie daje o sobie znać od paru tygodni. Progres jest. Same + z mojej strony dla J/NJ. Co do tej redukcji planowanej. Jeżeli zapnę michę na 100%, do tego aeroby i konkretny trening, to raczej siebie i Ciebie nie zawiodę. Pewnie wspomogę się jakimś mocniejszym spalaczem. [...]

[...] wielka świnka Na następnej masie ograniczam ww tylko do potreningowych i skupiam się na tłuszczu i białku na resztę dnia. Wiem, że takim progiem będzie 500kcal nadwyżki. Od siebie dodam 2 miesiąc redukcji leci, a ja stoję z wagą, bf mi poleciał z prawie 19% na 16%, waga stale 74-75kg. Recomp Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 14:14:38

[...] kogoś bedzie interesowało jak dawkuję pozostałe suple niech zapytowuje na pewno napiszę a co do treningu to zapomniałem nadmienić, że używam większych ciężarów niż przy redukcji czyli te 60% CM to nie do końca tak bo wyciskam z ciebie ile tylko mogę... Dziś Ładowanie!! Właśnie wypiłem porcję Xpe, szczerze mówiąc to 5 dzień stosowania go a [...]

[...] 5g mono na czczo , kolo 17 nastepne 5g mono:-) Jutro trening silowy + 20 minut aerobow Jutro dodam jakies foto niebawem zaczne tez krecic filmiki jak zaczne juz priorytet na konkretna partie,dorzuce kcal i wejde na jakies wieksze ciezary bo narazie lekko cwicze bez szalenstw bo po ostrej redukcji i malej ilosci kcal nie ma sie co forsowac:-)

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

[...] zaczynam już ostre przygotowania :) Emil puki co nie będzie moim trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w sezonie i podczas redukcji sięgnę po jego pomoc ;) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.przysiady na hack maszynie 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie podudzi na maszynie [...]

tak jak wyżej, cały czas Mati do przodu widać że zapał jest ogromny :-) a co do planów na dalszą masę to u mnie podobnie, węgli na start już jest sporo i również bez dni tłuszczowych lecimy to mówisz, ze teraz taki okres przejściowy 4tyg redukcji, gdzie barki i łapy celowo odpoczywają, żeby potem je doyebać?